A testszobrászat szó egyre népszerűbbé vált az elmúlt években, és egyre több ember keresi az egészséges és izmos testre való törekvés módjait. Azt tudjuk, hogy a testszobrászat nagyon fontos az egészségünk szempontjából, de a legtöbb embernek nehézséget okoz az eredmények elérése, mert nincs meg a megfelelő táplálkozási rendszer, amely segítene elérni az áhított célokat.

A megfelelő étrend kialakítása azonban nem egyszerű, és a sportolóknak, akik a testüket alakítják, különösen fontos, hogy a megfelelő tápanyagokat vegyék magukhoz. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy melyek a leghatékonyabb tápanyagok a testszobrászathoz.

Fehérjék

Az izmok építőkövei az aminosavak, és a fehérjék a legfontosabb forrásaik. A fehérjék segítenek az izmok javításában, növelésében és fenntartásában. Az ajánlott napi fehérjebevitel általában 1,2-1,7 gramm testsúlykilogrammonként, és a legjobb források közé tartoznak a marhahús, a baromfi, a hal, a tojás, a tejtermékek, a bab, a lencse és a diófélék.

Szénhidrátok

Az energiaforrásunk a szénhidrátok, és szükségünk van rájuk, hogy az edzések során hatékonyan tudjuk használni az izmainkat. Az ajánlott napi szénhidrátbevitel körülbelül 45-65% a napi kalóriabevitelből. A legjobb források közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök és a rizs.

Zsírok

A zsírok is nagyon fontosak a testszobrászat szempontjából, mivel szükségünk van rájuk az izomnövekedéshez és a hormonok termeléséhez. Az ajánlott napi zsírbevitel általában 20-35% a napi kalóriabevitelből, és a legjobb források közé tartoznak az olajos halak, a diófélék, az avokádó és az olívaolaj.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok segítenek az egészségünk megőrzésében és az izomzat egészséges fejlődésében. A vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a testben zajló anyagcsere folyamatokban, az immunrendszer erősítésében, az izomfejlődésben és a sérülések gyógyításában. A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok közé tartoznak a C-vitamin, a D-vitamin, a kalcium, a magnézium és a vas. A legjobb források közé tartoznak a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek, a tejtermékek, a magvak és a halak.

Kreatin

A kreatin a szervezetben természetesen előforduló anyag, amely szerepet játszik az izomzat energiatermelésében. A kreatin segít növelni az izmok teljesítményét és erőnlétét, ezáltal lehetővé teszi, hogy többet és keményebben dolgozzunk az edzések során. A kreatin legjobb forrása a hús és a hal.

BCAA

A BCAA (Branch Chain Amino Acids) az elágazó láncú aminosavak rövidítése, amelyek az izomépítésben és a regenerációban játszanak szerepet. A BCAA-k segítenek csökkenteni az izomleépülést, növelik az izomtömeget, javítják az állóképességet és csökkentik a fáradtságot. A BCAA-k legjobb forrásai a tejtermékek, a hús, a tojás és a bab.

Zöldtea

A zöldtea rendkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a szabadgyökök okozta károsodástól. A zöldtea segít javítani az anyagcserét, növeli a zsírégetést, és javítja az edzés során tapasztalható teljesítményt.

Glükozamin

A glükozamin egy olyan anyag, amely elősegíti a porc és az ízületek egészségét és regenerációját. A glükozamin segít javítani az ízületek mozgékonyságát, csökkenti a fájdalmat és a merevséget, amelyek az edzések során gyakran előfordulnak. A glükozamin legjobb forrása a rákfélék, a kagylók és a halak.