Étrend-kiegészítők, sport és egészséges táplálkozás

Úgy tűnik számodra, hogy pontosan annyit költesz, amennyit aludni kell – körülbelül 7-8 órát töltesz az ágyban, és ennek nagy részét alszol, regenerálva fáradt testedet. Reggel azonban energia nélkül ébredsz, és egyszerűen… kialvatlanul.

Úgy érzed, néhány perc múlva újra alvásra készülsz, és túl sokáig tart, hogy reggel visszatérj az élők világába. Ha jól érzi magát a fenti leírásban, akkor valószínű, hogy az éjszakai pihenése – még a megfelelő időtartamú is – nem elég hatékony a nem megfelelő szervezés miatt.

Tehát ha alszol, de nem alszol eleget, gondolj a tested órájára. Az emberi szervezet számára fontos az elalvás és a reggeli ébredés rendszeressége – ezért ügyeljen arra, hogy ezeket a tevékenységeket folyamatosan, ismétlődő időpontokban végezze. Ezenkívül aludjon megfelelő hőmérsékletű szobában, és két órával lefekvés előtt kerülje a kávé, a tea és a nehéz ételek fogyasztását. Édes álmok!

Hogyan ébredj egészségesen kávé nélkül

A kávé függőséget okozhat – ez tény. Reggelente nyúlunk érte – ekkor feketén és erősen, vagy kifehéredve és édesen életre ébred és energiát ad. Később, ha fáradtnak, álmosnak és kimerültnek érezzük magunkat, kávéval támogassuk magunkat, és csökken a napi feladatok hatékonysága. Kiderült azonban, hogy a kávé nem a legegészségesebb ital – főleg, ha cukorral és tejjel issza.

Érdemes tehát megismerni és kipróbálni a természetes módszereket az egészséges reggelhez, kávé nélkül, de dupla adag energiával! Kedvenc aromás itala helyett válaszd a Yerba Mate-et – egy csésze ebből az egyedülálló termékből biztosan talpra állít, és búcsút int az ágyad kényelmétől. A Yerba Mate egyedi és sajátos íze és aromája azonban nem mindenki számára vonzó.

Akkor érdemes kipróbálni a hagyományos zöld teát, melynek serkentő tulajdonságait évek óta alábecsülték. Természetesen lehetetlen nem is beszélni a reggeli hideg zuhanyról – semmi sem stimulálja úgy, mint a hideg víz cseppjei. Az ébresztő rituálé végén érdemes néhány guggolást, ugrást és hajlítást végezni, majd… örömmel köszönteni az új napot!

Rost – az egészséges emésztőrendszer titka… és így tovább

Sok szó esik a rostokról – a tévéreklámok, sajtócikkek, orvosi jelentések hangsúlyozzák ennek az egyedülálló anyagnak az emésztőrendszer állapotára gyakorolt ​​jótékony hatását. A többek között a zöldségekben és gyümölcsökben található rostok támogatják a belek munkáját – javítják és szabályozzák a perisztaltikát, azaz az emésztőtartalom áthaladását, megelőzve a székrekedést és a puffadást, egyúttal pedig a hasmenést.

Ezért a rost székletürítést segítő szernek számít. Kiderült azonban, hogy a rostok nemcsak az emésztőrendszer működésére gyakorolnak jótékony hatást, hanem gyakori fogyasztása segít a szervezet általános egészségéért és állapotáért folytatott küzdelemben.

Bebizonyosodott, hogy a rostok jelentősen csökkentik a zsírok és a glükóz felszívódását a belekben – és ezzel megvédik a rendszert a cukorbetegség és az elhízás kialakulásától, amelyet veszélyes szövődmények – magas vérnyomás, szívinfarktus és szélütés – követnek. Így megtudtunk egy másik fontos okot, amiért érdemes naponta legalább ötször enni zöldséget és gyümölcsöt.

Az egészséges életmód sok jót fog hozni testi és lelki állapotunkba. A megfelelően kiegyensúlyozott étrend és legalább heti háromszori fizikai aktivitás egyértelmű változást fog érezni szervezetünkben. Aktívabbak, energikusabbak leszünk, és kevésbé leszünk hajlamosak a megfázásra és a betegségekre.

Kezdetben érdemes valakit a családodból vagy a barátaidból sportolásra ösztönözni, és arra ösztönözni, hogy változtass az életeden. Nem kell azonnal hosszútávfutóvá válnod. Kezdetben nem kell más, mint egy uszoda, csoportos órák, mint például a jóga, a fitnesz vagy a vízi aerobik.

Az egészséges táplálkozás napi 5 étkezésből áll, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A vörös húsról érdemes lemondani a szárnyasok javára, a tányéron a hely felét a zöldségek foglalják el. Ezenkívül mindenféle szénsavas italt, édességet, fehér kenyeret és cukrot ki kell zárnia az étrendből. Egy hónap után egyértelmű különbséget kell látnunk testünkben, bőrünkben és közérzetünkben.

Egészséges szokások

Egyre többen ismerik fel, hogy étkezési szokásaikon változtatni kell. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy milyen szabályokat kell követnie élelmiszervásárláskor. Az áruházakban nagy a választék az élelmiszerekből, ezért tudnunk kell, hogyan válasszuk ki azokat, amelyek hozzájárulnak az egészség és a szépség megőrzéséhez.

Ha egészségesen akar étkezni, először is le kell mondania a feldolgozott élelmiszerek vásárlásáról. Ehelyett érdemes a természetes, felesleges adalékanyagoktól mentes élelmiszerekhez nyúlni. Ilyenek például a friss halak, natúr joghurtok, gyümölcsök és zöldségek. Vásárláskor érdemes elolvasni a címkéket, amelyek az összetevőkről árulkodnak. Ha az összetevők listája nagyon hosszú, az nem jelzi jól a termék minőségét.

Az egészséges táplálkozási szokások bevezetésekor korlátoznia kell a cukorbevitelt. Nagyrészt felelős a túlzott étvágyért, és ennek következtében a súlygyarapodásért. Édességek vásárlása helyett jobb, ha otthon készítünk édes desszertet, miközben csökkentjük a hozzáadott cukor mennyiségét. Az egészséges táplálkozás alapelveit szemléltető táplálkozási piramis segíthet az egészséges szokások elsajátításában.

Alapvető termékek az egészséges táplálkozáshoz

Az egészséges táplálkozás megköveteli, hogy felhagyjon régi étkezési szokásaival, és áttérjen arra, ami… egészséges! Mindenekelőtt minden zöldséget és gyümölcsöt tartalmaznia kell. Bizonyos értelemben az egészséges ételek alapját képezik, sok finom és egészséges ételt készíthetsz belőlük.

Ami a húst illeti, a főnek a baromfinak, valamint minden sovány halnak kell lennie. A fehér kenyeret sötét, teljes kiőrlésű vagy többszemű kenyérrel kell helyettesíteni. Tönkölykenyér is tökéletes. Érdemes tejtermékekkel gazdagítani az étrendet, például sovány sajttal, natúr joghurttal vagy tejjel. A diófélék és a magvak is nagyon fontos szerepet töltenek be az étrendben. Édességek és chipsek vagy rudak helyett snackként is használhatók.

Vacsorák készítésekor remekek a dara, például hajdina, árpa vagy köles. Ha jobban szereti a rizst, válassza a sötét változatot. Egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú, mint a hagyományos fehér. Az egészséges életmódra való átálláskor a zsírokat, például a vajat vagy az olajat is ki kell zárnia az étrendből. A kenyeret megkenhetjük például mustárral, és kókuszolajjal javasoljuk sütni.

A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontos szerepet játszanak az emberi szervezet működésében. Hiányaik nagyon súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethetnek. Ez különösen fontos a sportoló diéta esetén, mert edzés közben a szervezet fokozott vitamin- és ásványianyag-kihasználásnak van kitéve. Ez azt jelenti, hogy táplálékkal kell pótolni őket, és ha a szükségleteket nem elégítik ki normál étrenddel, akkor megfelelő tápanyagokhoz, étrend-kiegészítőkhöz kell nyúlni.

Honnan tudhatom, hogy szükségem van-e vitamin- és ásványianyag-pótlásra?

A legegyszerűbb módja az egyes tápanyagok vérvizsgálattal történő ellenőrzése. Érdemes azonban figyelni a szervezetünket is, mert a nem feltűnő tünetek is tájékoztathatnak az egyes anyagok hiányáról. Való igaz, hogy a különböző vitaminok és ásványi anyagok hiányának tünetei hasonlóak vagy akár azonosak is lehetnek. Ezek közül azonban több előfordulása jelezheti az orvos, dietetikus vagy más szakember felkeresését.

Sőt, a sportolóknál ez különösen fontos, mert a nagy fizikai aktivitás következtében a szervezetnek egyszerűen megnövekszik a vitamin- és ásványianyag-szükséglete. Ez annak köszönhető, hogy meglehetősen jelentős részük számos folyamatban vesz részt, amelyek többek között ehhez kapcsolódnak energia termelésével és felszabadításával. Ezenkívül szükségesek a szervezet regenerálódásához, például a vörösvértestek termeléséhez, valamint az általános immunitáshoz.

Emellett a sportolóknak különös gondot kell fordítaniuk a vitaminok és ásványi anyagok pótlására, mivel ezek hiánya a szervezet hatékonyságának, így fizikai teljesítőképességének csökkenéséhez vezethet. Ez gyengébb sportteljesítményhez vezethet. Ez a fő oka annak, hogy a vitamin- és ásványianyag-kiegészítés egyre népszerűbb.

Érdemes azonban a legjobb minőségű termékeket vásárolni. Az SFD üzletben minden fizikailag aktív ember megtalálja a számára legmegfelelőbb összetételű többkomponensű készítményeket.

Milyen vitaminokra, ásványi anyagokra érdemes odafigyelni?

Annak ellenére, hogy minden kiegészítést az adott helyzethez kell igazítani, érdemes odafigyelni a vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek hiánya a leggyakoribb. Az ilyen típusú tápanyagok a következők:

• D-vitamin – pótlása mindenkinek, még a fizikailag inaktívaknak is ajánlott, hiánya a lakosság túlnyomó többségénél jelentkezik. Ez annak köszönhető, hogy fő forrása a napsugárzás, és nagyon fontos szerepet tölt be az emberi szervezetben.

• B-vitaminok – itt érdemes odafigyelni a B-vitamin teljes skálájára, de a B12-vitamin különösen fontos lesz a sportoló étrendjében, amely részt vesz a vörösvértestek termelésében, hat az idegrendszerre stb.

• Ásványi anyagok – magnézium, vas, kalcium, cink, kálium – erre az 5 tápanyagra érdemes külön odafigyelni. Az emberi szervezetben számos fontos funkciót látnak el, mint például az izmok általános működését, vagy a csontok megfelelő szerkezetét, tartósságát stb. Megfelelő szintjük pozitív hatással van az emberi szervezet hatékonyságára is, amit minden sportoló oda kell figyelni.

Mindenféle tápanyagot és étrend-kiegészítőt mindig hivatalos forgalmazásban kell megvásárolni. Az ilyen típusú termékeket megfelelően tesztelni kell, mielőtt forgalomba kerülnének, és a nem hivatalos forrás használata egyszerűen veszélyes lehet az egészségre.

Az SFD áruház kínálata gazdag mindenféle étrend-kiegészítőben, amelyek segítségével leküzdheti a különféle típusú vitaminok, ásványi anyagok stb.